Činky  >  Aké činky si zaobstarať do domácej posilňovne?

Aké činky si zaobstarať do domácej posilňovne?

Aké činky domov? Výber je veľký a stačí navštíviť fitness obchod, alebo si zasurfovať na internete.

Jednoručky pre každého

Základom domácej, respektíve každej posilňovne, sú jednoručné činky. Tie miluje a propaguje napríklad aj Arnold Schwarzenegger, sú podľa neho základom každého cviku pre posilnenie hornej časti tela.

Jednoručky zaisťujú veľkú variabilitu cvikov - pre rast i formovanie svalov, pre posilnenie bicepsov i svalov ramien. Nezabudnite pri cvičení s činkami na správne vykonávanie cvikov - pomaly a plynulo.

Činky sa hodia aj pri rôznych fitness cvičeniach.

Obojručné činky pre posilňovací tréning

Obojručky sú skvelé pre posilňovanie bicepsov, pretože udržujú bicepsy v jednej osi a bránia vychyľovaniu.

Cviky s obojručnou činkou

• štandardný zdvih s podhmatom, ruky sú v šírke ramien
• úzky, alebo široký spôsob uchopenia (pre záťaž vnútornej alebo vonkajšej strany bicepsu)
• úchop nadhmatom pre posilňovanie predlaktia a vonkajšej časti bicepsu (nechávajte na koniec tréningu)

Ešte sa týmto vrátime k posilňovaniu s jednoručnými činkami. U neho je veľmi dôležité správne sedenie a pohyb pri zdvíhaní. Je nutné sa držať v jednej osi a vychádzať z polohy paže namierené nadol.

Kúpte si domov jednoručné aj obojručné činky a pravidelne ich striedajte.